Les points clés sur la nutrition des sportifs

La base de la nourriture des sportifs est les éléments avec un apport de fer et de magnésium, puis du calcium et de la vitamine C. Il ne faut pas oublier de boire de l’eau plate qui serait un peu plus que les 8 verres dans la journée, surtout dans les moments d’entrainements.

Une hydratation suffisante

L’aliment le plus important est l’eau. Tout dépend essentiellement de la fréquence d’entrainement à entamer, mais s’hydrater est important. Pour savoir que l’on a assez d’eau dans le corps, on vérifie la qualité de l’urine, très claire et pas de forte odeur. En été, il faut doubler la ration d’eau puisque la chaleur va aussi accélérer la transpiration, ce qui veut dire la perte d’eau. Bien évidemment, il existe des personnes qui se déshydratent très vite juste causées par un dysfonctionnement de son métabolisme ou à cause de l’excès de consommation de tabac. Il est important de bien programmer le temps de la prise d’eau afin d’éviter un chamboulement gastrique. Attention, un corps mal hydraté n’arrivera pas à supporter les entrainements sportifs et peut même conduire à la mort de cette personne par un coup de chaleur provoqué par l’endurance du corps. 

Le besoin énergie

L’eau ne suffit pas à nous apporter assez d’énergie pour faire nos entrainements. Les aliments en glucides sont également importants. Il est conseillé par le nutritionniste de rajouter 60 gr de glucide par litre d’eau que l’on consomme. Il n’est pas interdit de boire les boissons énergétiques, mais c’est préférable de rester sur l’eau plate en termes de boissons. Et l’énergie est de manger du fruit. 

Besoin de calories

Un petit calcul s’impose et il faut jauger la dépense énergétique effectuée par le corps aux apports calorifiques des aliments que l’on mange. En règle générale, il faut juste 3 000 calories par jours. Ces calories sont éparpillées dans les divers aliments que nous mangeons, pour une donnée chiffrée de 60 % de glucides et de partager le reste.

Enfin, il y a des sportifs qui ont peur de manger des aliments sucrés par peur de grossir, mais pour les sportifs les glucides sont importants.